Das 5-Säulen-Programm für Ihren sicheren Rauch-Stopp
Sie wollen mit dem Rauchen aufhören und in ein selbstbestimmtes Leben starten? Das Rauch-Stopp-Seminar mit dem 5-Säulen-Programm unterstützt und begleitet Sie auf Ihrem Weg!
Das 5-Säulen Programm vereinigt alle Elemente, die für Ihren Erfolg maßgeblich und wichtig sind. Es sind dies eine fundierte Vorbereitung, eine langfristige Betreuung von 6 Wochen mit den Vorteilen der Gruppendynamik und individuellen Einzelbetreuung und schließlich eine Rückfall-Prävention am Ende.
Sie werden nach diesen 6 Wochen nicht nur ein glücklicher Nichtraucher sein. Sie werden viel über sich selbst erfahren haben und mit neuer Energie in die Zukunft starten.
Übersicht
Die 5 Säulen
1. Säule: Intensive Vorbereitung
Hören Sie ohne Vorbereitung und Unterstützung zu rauchen auf, liegt ihre Erfolgschance, nach einem halben Jahr noch Nichtraucher zu sein, nur bei 3%!! Das ist ernüchternd, kostet Energie und Motivation. Und es muss nicht sein! Investieren Sie die Zeit, sich intensiv auf Ihr neues Leben als Nichtraucher vorzubereiten. Es erhöht ihre Erfolgschance um ein Vielfaches.
Positive Einstellung
Wir arbeiten gemeinsam an Ihrer zukunftsorientierten, positiven Einstellung. Je klarer Sie Ihr Ziel eines rauchfreien Lebens mit all seinen positiven Effekten vor Augen haben, desto sicherer werden Sie dieses erreichen. Das Fehlen einer solchen zukunftsorientierten Einstellung ist oft der Grund für das Scheitern eines Rauch-Stopp-Versuches.
Mit der richtigen Einstellung wird jede bewusst NICHT gerauchte Zigarette …
- eben nicht ein beklagenswerter Verlust, sondern ein motivierender Gewinn!
- eben nicht ein Nachtrauern der vermeintlich schönen Rauch-Zeit, sondern ein weiteres Etappenziel hin zu Selbstbestimmung und Gesundheit!
- eben nicht ein trauriger Verbleib in der Vergangenheit, sondern ein freudiger Schritt in die Zukunft!
Wissen der physiologische Grundlagen
Alle Raucher*innen wissen im Großen und Ganzen um die gesundheitsschädigenden Folgen des Rauchens. Allerdings ist meist unbekannt, welche Stoffe im Detail in einer Zigarette enthalten sind, was beim Verbrennen und Inhalieren dieser Substanzen geschieht und was diese Rauchinhaltsstoffe in unserem Körper bewirken. Wir werden uns genau anschauen, wie die Sucht nach Nikotin in unseren Körpern entsteht und welche Vorgänge es sind, die uns zur nächsten Zigarette greifen lassen. Dieses Wissen wird uns helfen, uns von der Sucht zu lösen.
Entwickeln von Strategien
Rauchen geschieht meist unbewusst: beim Gespräch, beim Warten, bei Routinetätigkeiten. Wir haben über längere Zeit das Rauchen mit diesen Situationen verbunden und so das Rauchen zu einer erlernten, unbewussten Begleiterscheinung gemacht. Wir analysieren Ihr Rauchverhalten und Ihre Rauchgewohnheiten und machen diese bewusst: denn wir können nur ändern, was wir auch kennen! Somit können Sie schon vor dem Rauch-Stopp Ihre persönlichen Trigger erkennen und Rauchfallen erfolgreich meistern.
2. Säule: Individuelle Betreuung
Die Gründe, wann und warum Raucher*Innen Ihre erste Zigarette geraucht haben, sind genauso vielfältig, wie die Motivation, jetzt aufhören zu wollen. Jede/r Raucher*in braucht dabei unterschiedliche Strategien und Hilfestellungen. Schließlich zielt die Beratung darauf ab, die individuellen Stärken und Ressourcen der Einzelperson zu nutzen und die Fähigkeit zur Selbsthilfe zu entwickeln.
Gerade in der Vorbereitung zum Rauch-Stopp ist die persönliche Beratung unerlässlich für ein individuell maßgeschneidertes Programm – und somit für Ihren Erfolg! Daher ist ein persönliches Einzel-Coaching in der Vorbereitungswoche des 5-Säulen-Programms enthalten. Sie können natürlich jederzeit zusätzliche Beratungseinheiten für Ihre persönliche Betreuung buchen.
3. Säule: Gruppendynamik
Rauchen hat einen starken sozialen Kontext: ohne unserem sozialen Umfeld hätten wir niemals zu rauchen begonnen. Raucher*Innen bestärken sich gegenseitig in ihrem Verhalten. Das gilt auch für den Rauch-Stopp: dieser fällt in der Gruppe Gleichgesinnter deutlich leichter.
Der Austausch in der Gruppe hilft beim Bewältigen von Herausforderungen, der Aufrechterhaltung der eigenen Motivation und dem Gefühl des gemeinsamen Meisterns. Gerade die verhaltensorientierte Beratung in der Gruppe unterstützt den Rauch-Stopp und erhöht Ihre Erfolgschancen signifikant!
Auch Humor hat in der Gruppendynamik einen wichtigen Platz: Teams, die gemeinsam lachen, erreichen Ihre Ziele leichter! Lachen fördert Kommunikation und Gruppenzusammenhalt und regt Fantasie und Kreativität an. Genau das können wir gut brauchen!
4. Säule: Langfristige Betreuung
Wir denken und leben in eingelernten Mustern und eingefahrenen Abläufen. Je öfter wir diese wiederholen, desto tiefer sind sie in unserem Gehirn eingraviert – ähnlich den Rillen einer Schallplatte. Unser Handeln ist uns dann gar nicht mehr bewusst. Das gilt auch beim Rauchen – die meisten Zigaretten werden unbewusst und nebenbei konsumiert.
Wenn wir aufhören zu rauchen, durchbrechen wir solche Muster. Das ist herausfordernd. Die Nadel des Schallplattenspielers will bei jedem Änderungsversuch wieder in die bereits tief eingravierte Rille zurückfallen. Was dagegen nun hilft? Sie werden sich zuerst Ihrer Muster bewusst und erkennen sie als solche. Jetzt können Sie Ihr Verhalten aktiv einleiten.
Das braucht seine Zeit!
6 Wochen dauert es, bis wir ein Verhaltensmuster nachhaltig verändern können. Genau so lange dauert das Erfolgs-Konzept für den sicheren Rauch-Stopp. So können Sie sicher sein, dass Sie bis zu Ihrer nachhaltigen Verhaltensänderung begleitet werden! Diese langfristige Begleitung ist ein weiterer Garant für Ihren Erfolg!
5. Säule: Rückfall-Prävention
6 Wochen sind vorüber. Sie sind jetzt stabiler Nichtraucher und haben erfahren, wie machtvoll Ihre positive, zukunftsorientierte Einstellung Ihr Leben zum Guten verändert hat. Ihre eingelernten Verhaltensmuster haben Sie erfolgreich und nachhaltig verändert.
Diese Sicherheit werden wir weiter festigen, damit Sie auch in Zukunft gegen einen Rückfalls gewappnet sind. Neben der Verstärkung Ihrer positiven Erfahrungen werden wir uns jene Trigger ansehen, die in den letzten Wochen für Sie besonders herausfordernd waren. Dazu werden wir Selbstkontrolltechniken und Methoden im Umgang mit Stress entwickeln.
Das Seminar-Programm
Woche 1: Intensive Vorbereitung
- 1x120min Gruppe:
Wir beschäftigen uns beim ersten Seminartermin mit den physischen und psychischen Grundlagen des Rauchens und der Abhängigkeit. Wir festigen unsere Motivation und bauen eine positive und zukunftsorientierte Einstellung auf. - 1x 60min Einzel:
Jeder Seminarteilnehmer hat in der ersten Woche (nach Vereinbarung) einen individuellen Termin für ein Einzel-Coaching. Hier gehen wir auf Ihre persönlichen Bedürfnisse, Sorgen und Ängste ein und finden die richtigen Antworten und Strategien. - 1x120min Gruppe:
Am Ende der Vorbereitungswoche ist es soweit: der Tag des Rauch-Stopps ist gekommen! Wir haben alle Vorkehrungen getroffen, sind bereit und gehen unsere Strategie noch einmal durch.
Woche 2: Intensivbetreuung
- 3x60min Gruppe:
In den ersten 3 Tagen des Nichtrauchens sind die Seminarteilnehmer am meisten gefordert. Deshalb treffen wir uns an diesen 3 Tagen täglich. Wir tauschen uns aus und finden Lösungen für herausfordernde Momente. Wir bestärken uns in unserer Einstellung und motivieren uns gegenseitig durch die positive Dynamik der Gruppe.
Woche 3/4/5: Verhaltenstraining
- 1x60min Gruppe pro Woche:
Sie haben die erste rauchfreie Woche geschafft und können zu Recht stolz auf sich sein! Ihr Körper ist frei von jeglichem Nikotin und Sie können die ersten positiven Zeichen Ihrer Erholung spüren. Wir feiern diesen Erfolg. Jetzt beginnt eine herausfordernde Zeit: Ihre hohe Aufmerksamkeit für das bewusste Nichtrauchen sinkt. Zugleich sind Ihre Trigger nach einer Zigarette noch allgegenwärtig. Jetzt ist es besonders wichtig, Ihre positive Einstellung immer wieder aufs neue zu bekräftigen, damit Sie Ihr Ziel stets bewusst vor Augen zu haben.
Woche 6: Rückfall-Prävention
- 120min Gruppe
Sie haben es geschafft!! Sie denken kaum noch an Zigaretten. Jetzt wäre es eigentlich leicht, auch in Zukunft rauchfrei zu bleiben. Wäre da nicht dieses kleine Teufelchen, dass Ihnen in bestimmten Situationen einreden möchte zur Zigarette zu greifen. Auch für solche Momente werden wir Strategien entwickeln, Selbstkontrolltechniken und den Umgang mit Stress üben.
Termine
Hier finden Sie die nächsten Starttermine für Ihr Rauch-Stopp-Seminar.
Im nebenstehenden Link „KURSPROGRAMM“ finden Sie den jeweiligen Terminplan.
- 31.05.2024 mit KURSPROGRAMM
- 14.06.2024 mit KURSPROGRAMM
- 28.06.2024 mit KURSPROGRAMM
- 30.08.2024 mit KURSPROGRAMM
Kosten & Anmeldung
Kosten: € 390.- (inkl. MwSt)
Anmeldung
- Die Anmeldung erfolgt ausschließlich per Mail und ist erst nach schriftlicher Bestätigung verbindlich.
- Der Seminarplatz ist nach erfolgter Zahlung der Seminargebühr gesichert.
- Die Anmeldefrist endet 7 Tage vor der Veranstaltung. Restplätze können nach Ablauf der Anmeldefrist je nach Verfügbarkeit vergeben werden.
- Stornierungen erfolgen ausschließlich per Mail und sind bis 7 Tage vor Veranstaltungsbeginn kostenfrei.
Weitere Informationen entnehmen Sie bitte der AGB für Veranstaltungen von Lösungsblick und der Datenschutzerklärung.
Info & Kontakt
Seminarleitung:: Stefan Stiglbauer
Bei offenen Fragen kontaktieren Sie mich bitte per Telefon oder Mail.
- Tel: 0664 84 86 168
- Mail: office@loesungsblick.at
- Web: www.loesungsblick.at
Seminar-Ort: Lacknergasse 70, 1170 Wien
Der helle und freundliche Seminarraum befindet sich im Erdgeschoss mit Blick auf den begrünten Innenhof. Die Räumlichkeiten sind nicht barrierefrei.